Ничего не куплено!
Доставка по Украине
Доставка по Украине
МЕНЮ
Нередко мы слышим, что люди обвиняют в увеличении веса медленный метаболизм.
Они сократили калории и стали более активными, но они не худеют.
Может ли виновником быть медленный метаболизм? Давайте разбираться.
Что такое обмен веществ?
Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать вас в живых и ваши органы нормально функционируют, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.
Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для осуществления этих химических процессов, называется базальной скоростью метаболизма (BMR).
Ваш BMR составляет от 40% до 70% суточной потребности организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.
Есть много онлайн калькуляторов, которые могут решить ваши ежедневные потребности в энергии. Ищите тех, которые используют уравнение Харриса-Бенедикта.
У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других?
Размер тела, возраст, пол и гены играют роль в скорости вашего обмена веществ.
Мышечные клетки требуют больше энергии для поддержания, чем жировые клетки, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жир, как правило, имеют более быстрый метаболизм.
Когда мы становимся старше, мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.
В общем, мужчины, как правило, имеют более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелых костей и меньше жира, чем у женщин.
Ваш метаболизм может быть частично определен вашими генами, хотя это еще не полностью понято.
Гены определенно играют роль в размерах мышц и вашей способности наращивать мышцы, которые влияют на ваш метаболизм.
Я толстый из-за медленного метаболизма?
Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто обвиняют в медленном метаболизме. Но есть мало доказательств в поддержку этого утверждения.
Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых. Большие тела требуют больше энергии для выполнения основных функций организма.
Помещая «медленный метаболизм» в одну сторону, здесь может быть что-то еще.
Исследования показывают, что люди едят больше, чем думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди сообщают, что едят гораздо меньше, чем на самом деле.
Чаще всего вы прибавляете в весе не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.
Это может быть трудно принять, но оставаться на вершине количества калорий, которые вы едите, является ключом к потере веса и его снижению.
Может ли потеря веса слишком быстро замедлить мой метаболизм?
Рационы быстрого приготовления и другие ограниченные калориями диеты могут замедлить ваш метаболизм.
С некоторыми диетами ваше тело вынуждено разрушать мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем ниже мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.
С меньшим количеством мышц и более медленным метаболизмом становится намного легче вернуть жир после выхода из диеты.
Что я могу сделать, чтобы ускорить мой метаболизм?
Утверждается, что определенные продукты и напитки могут повысить ваш метаболизм, включая зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Доказательства этих требований слабы.
Хотя у вас нет большого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете благодаря уровню физической активности.
Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете.
Некоторые люди, у которых, как говорят, есть быстрый метаболизм, вероятно, просто более активны - и возможно более нервозны - чем другие.
Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:
Аэробная активность
Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигать калории. Вы должны стремиться делать как минимум 150 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание, неделю.
Вы можете достичь этой цели, выполняя 30 минут 5 дней в неделю и разбивая свои занятия на 10 минут.
Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется больше 150 минут в неделю и внести изменения в свой рацион.
Примеры тренировок https://dda77.com.ua/blog/nikakih-shtang-luchshie-10-trenirovok-crossfit-so-svoim-vesom
Силовой тренинг
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.
Старайтесь выполнять упражнения по укреплению мышц, которые воздействуют на все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.
Примерами упражнений на укрепление мышц являются поднятие тяжестей и интенсивные тренировки.
Примеры тренировок https://dda77.com.ua/blog/kak-poteryat-zhir-i-sohranit-myshcy-s-pomoshyu-crossfit-training-good-nutrition
Быть активным
.jpg)
Постарайтесь сделать деятельность частью своей повседневной жизни. Это может включать ходьбу или езду на велосипеде полностью или частично на пути к работе. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта.
Могут ли определенные заболевания вызывать медленный метаболизм?
Некоторые заболевания и состояния могут замедлить метаболизм человека, такие как синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) .
Но чаще всего, вес людей - это потребление большего количества калорий, чем они сжигают.
Если вы считаете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменения образа жизни, поговорите с врачом.
Как укрепить имунную систему https://dda77.com.ua/blog/15-produktov-dlya-usileniya-immunnoj-sistemy
Полезные витамины и минералы вы можете посмотреть по ссылке https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly
