Ничего не куплено!
Доставка по Украине
Доставка по Украине
МЕНЮ
ПОНИМАНИЕ ЦИКЛА СНА, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СОН
Вы когда-нибудь просыпались, чувствуя себя еще более разбитым и усталым, чем раньше? Как насчет того зомби-подобного чувства, которое вы испытываете после ночи прерывистого сна? Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы кто-то утверждал, что вы спите, хотя казалось, что вы полностью проснулись?
Это потому, что не весь сон создан равным. На самом деле, в течение ночи (или днем, если вы долго вздремнете) вы фактически проходите несколько отдельных стадий сна. И хотя вы можете не осознавать изменений в своем теле по мере прохождения этапов, вы определенно почувствуете результаты пробуждения в середине цикла.
Понимание того, как работает ваш цикл сна, может помочь вам обрести более спокойный и восстанавливающий сон.
Стадии цикла сна
Ваш цикл сна можно разделить на 5 отдельных стадий сна:
Первый этап
Вы находитесь в легком сне, балансируя между бодрствованием и засыпанием. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся более регулярными. Иногда его называют расслабленным бодрствованием.
Второй этап
Температура вашего тела падает, и вы становитесь более отстраненным от своего окружения. Движение ваших глаз также останавливается. Это способ вашего тела подготовить вас к глубокому сну.
Третий этап
Третий этап (как и четвертый) включает в себя самый глубокий и восстанавливающий сон. Кровяное давление падает, мышцы расслабляются, дыхание замедляется.
Четвертый этап
Приток крови к вашим мышцам увеличивается, и ваше тело растет и восстанавливает ткани, высвобождая гормоны, которые имеют решающее значение для восстановления, роста и развития.
Стадия пятая – стадия БДГ (быстрых движений глаз)
Многие самые важные вещи происходят во время быстрого сна. Удивительно, но ваш мозг на самом деле более активен во время быстрого сна, чем когда вы бодрствуете. Это когда вы мечтаете, и когда ваш мозг обрабатывает и синтезирует воспоминания и эмоции вашего дня. Ваши глаза быстро бегают туда-сюда (отсюда и название), а остальные мышцы практически парализованы. Быстрый сон стимулирует участки мозга, которые мы используем для обучения.
Быстрый сон против медленного сна
Наш сон включает в себя фазы чередующегося сна с медленным движением глаз (NREM) и сна с быстрым движением глаз (REM), которые повторяются примерно каждые 90 минут. Небыстрый сон составляет около 75% вашего цикла сна (этапы 1-4), в то время как быстрый сон, период, когда мы видим интенсивные сны, длится только около 25% вашего цикла сна.
«Быстрый сон составляет только 25% вашего цикла сна»
Пробуждение в середине цикла сна
Это чувство дезориентации, которое вы испытываете после пробуждения от дремоты? Вероятно, вы проснулись на третьем этапе или позже. Чтобы получить пользу от дневного сна без сонливости, рекомендуется либо сократить его до 15-20 минут, либо пройти полные 90 минут, пока вы не вернетесь к первому этапу. Все, что между ними, является рецептом для бла.
То же самое относится и к ночному сну. Хотя мы все слышали поговорку о том, что вам нужно спать 8 часов каждую ночь, реальность такова, что дело не только в общем количестве сна. Речь идет о количестве полных циклов сна, которые мы проходим в течение ночи.
Это может показаться нелогичным, но можно спать меньше часов, но просыпаться более отдохнувшим. Например, пробуждение в конце цикла сна примерно через шесть часов (4 полных цикла) может заставить вас чувствовать себя более отдохнувшим, чем пробуждение через 8 часов, но в середине цикла быстрого сна.
Теперь, когда вы лучше понимаете, чем занимается ваше тело во время сна, вы можете попытаться оптимизировать свой график сна, чтобы не просыпаться в середине цикла сна, что позволит вам отлично выспаться ночью. спать и просыпаться отдохнувшим.
продукты для сна
https://dda77.com.ua/po-simptomam-i-napravlennomu-deystviyu/dlya-profilaktiki-sna
