Ничего не куплено!
Доставка по Украине
Доставка по Украине
МЕНЮ
ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН И КАК ОН РАБОТАЕТ?
Засыпание и продолжение сна иногда может показаться борьбой. Будь то из-за стресса, возраста или слишком большого количества капучино, проблемы со сном могут сказаться на всем: от вашего здоровья и настроения до вашей способности успешно выполнять основные функции, такие как надевание одинаковых носков.
Креативность и широкий спектр решений, помогающих людям уснуть, говорят о том, что проблемы со сном — не новая проблема. Добавки мелатонина все чаще рассматриваются как эффективное решение, помогающее при периодической бессоннице. На самом деле, более 1,6 миллиона человек выбирают средства дополнительной и альтернативной медицины для улучшения сна, причем мелатонин используется наиболее широко.
Но что такое мелатонин и как он работает?
Мелатонин, также известный как «гормон сна», представляет собой природный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Он регулирует цикл сна и бодрствования, сообщая телу, когда пора спать.
Химическая структура мелатонина
Мелатонин также присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах, таких как кислая вишня и грецкие орехи. Он также синтезируется и используется в качестве добавки, помогающей улучшить цикл сна и бодрствования в организме.
Как работает мелатонин?
Когда солнце садится и наступает темнота, сигналы через зрительный нерв дают указание нашему мозгу начать вырабатывать мелатонин, чтобы подготовить наше тело ко сну. Шишковидная железа продолжает вырабатывать мелатонин всю ночь, пока не взойдет солнце, давая мозгу команду остановить выработку мелатонина.
В течение дня гормона в нашей крови едва ли достаточно для обнаружения. Яркий свет воздействует на мелатонин так же, как и на вампиров, останавливая его.
**Советы по сну**
Поскольку свет останавливает выработку мелатонина, создание темной обстановки в спальне и ограничение воздействия электроники и других ярких источников света перед сном может существенно повлиять на естественную выработку мелатонина и, следовательно, на ваш сон.
**Совет по сну**
Если вы просыпаетесь сонным, откройте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Это поможет остановить выработку мелатонина, и вам будет легче проснуться.
Как нарушается уровень мелатонина
Ключевым фактором стабильного и здорового сна является наличие необходимого количества мелатонина в организме в нужное время.
Есть несколько вещей, которые могут нарушить способность вашего организма вырабатывать достаточное количество мелатонина в нужное время, в том числе:
Слишком сильное воздействие слишком яркого света вечером, особенно яркого синего света, например, излучаемого мобильными устройствами, телевизорами и другой электроникой.
Возрастная потеря мелатонина — естественная выработка мелатонина снижается с возрастом.
График работы или изменения смены, из-за которых вы будете позже вставать или просыпаться раньше
Джетлаг из-за путешествия — смена часового пояса является шоком для системы
Отсутствие регулярных физических упражнений
Неправильная диета
**Советы по сну**
Правильное питание, отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, ограничение воздействия искусственного света за час до сна и добавка мелатонина — это способы восстановить нормальный режим сна и сделать ночной сон более спокойным.
продукты для лучшего сна
https://dda77.com.ua/po-simptomam-i-napravlennomu-deystviyu/dlya-profilaktiki-sna
