Самые необходимые витамины и минералы для мужчин

В идеале витаминные добавки не были бы необходимы. Однако высокоскоростной западный образ жизни часто запрещает диету, богатую каждым питательным веществом, необходимым мужчинам для оптимального здоровья.

При поиске поливитаминов я настоятельно рекомендую выбрать ферментированный вариант. Ферментация - это форма предварительного пищеварения, которая облегчает усвоение питательных веществ, что означает, что в каждой дозе вы получите больший питательный эффект, чем неферментированный вариант. Я лично принимаю поливитамины, богатые суперпродуктами, такими как  ашваганда , пальметто, имбирь, женьшень и другие.

На основании статистики о том, какие витамины могут отсутствовать у большого процента мужчин, вот некоторые из самых важных и лучших витаминов для мужчин, чтобы убедиться, что вы или ваш любимый человек получают достаточно:

1. Витамин D3

Дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков у взрослых мужчин и женщин. По оценкам, от 45 до 75 процентов всех взрослых в США испытывают по крайней мере некоторую степень дефицита витамина D, особенно те, кто живет в холодном климате и проводит большую часть своего времени в помещении.

Мужчины нуждаются в витамине D3 для выработки достаточного количества тестостерона , поддержания крепких костей, защиты здоровья мозга, предотвращения расстройств настроения, таких как депрессия, и помогают контролировать уровень холестерина и кровяное давление. Витамин D3 также помогает уменьшить воспаление, поэтому некоторые исследования показали, что мужчины с дефицитом D могут на 80 процентов чаще страдать от сердечного приступа или инсульта, чем те, кто не страдает дефицитом.

Витамин D3 можно получить, употребляя в пищу определенные продукты, такие как яйца, некоторые молочные продукты и даже определенные грибы, но мы получаем большую часть нашего витамина D от прямого воздействия солнца, не надевая много или никакого солнцезащитного крема. Проводя 15–20 минут вне дня в большинстве дней недели без солнцезащитного крема, вы помогаете синтезировать витамин D, когда он вступает в контакт с вашей кожей, а также очищать организм от солнца.  В более холодные месяцы года или если вы просто не можете регулярно выходить на улицу, подумайте о том, чтобы принимать добавки для покрытия ваших баз.

Заказать витамин D https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-d

2. Витамин В12

Многие мужчины и женщины имеют тенденцию к низкому содержанию витамина В12 , хотя по несколько иным причинам. Исследования показывают, что большинство мужчин обычно потребляют ежедневно необходимый им В12 (от еды таких, как говядина, птица и яйца), но у них часто возникают проблемы с правильным усвоением витамина В12 из-за приема лекарств, особенно пожилые мужчины принимают несколько рецептов одновременно. Такие препараты, как блокирующие кислоту препараты и препараты, используемые для контроля артериального давления или диабета, могут влиять на метаболизм B12 в организме, что является проблемой, учитывая, что дефицит витамина B12 может привести к усталости и проблемам центральной нервной системы.

В отчете Гарвардской медицинской школы говорится, что, по оценкам, от 3 до 4 процентов всех взрослых имеют очень низкий уровень В12, но около 20 процентов имеют пограничный дефицит, который все еще рискован. B12 может быть получен при употреблении в пищу большинства животных белков, особенно ягненка, говядины и лосося. Если вы избегаете употребления большинства или всех продуктов животного происхождения или регулярно принимаете какие-либо лекарства, рекомендуется также проверить свои уровни и рассмотреть возможность ежедневного приема дополнительной добавки B12 для удовлетворения ваших потребностей.

Заказать витамин В-12 https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-v-12

3. Антиоксидантные витамины (витамины А, С и Е)

Употребление в пищу продуктов, богатых продуктами с высоким содержанием антиоксидантов, такими как фрукты и овощи, особенно темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста или капуста, - лучший способ получить защитные антиоксиданты, такие как витамин С и А. Эти жирорастворимые витамины не могут быть получены тело, поэтому они должны прийти из нашей диеты. Их самое большое преимущество - борьба со свободными радикалами (также называемыми окислительным стрессом), которые ускоряют процесс старения и подвергают мужчин большему риску таких проблем, как рак, снижение когнитивных способностей, потеря зрения и болезни сердца.

Когда мужчины становятся старше, потребление витаминов-антиоксидантов помогает защитить здоровые клетки, предотвратить мутации клеток и рост опухолей, а также избавить от потери мышечной массы, повреждения артерий и потери тканей. Сухая, раздраженная кожа и плохое зрение (в том числе ночная слепота или чувствительность к свету) могут быть признаком того, что у вас мало витамина А или витамина Е, в то время как дефицит витамина С может проявиться как ослабленная иммунная система, часто болеющая, опухшая. десны и носовые кровотечения.

Убедиться в том, что вы едите из различных красочных продуктов , овощей и фруктов с витамином С , а также орехов и семян, таких как миндаль и семена подсолнечника, для дополнительной пользы от витамина Е, значительно снижает риск возникновения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, атеросклероз. , повреждение кожи и диабет.

Заказать витамин А https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-a

Заказать витамин С https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-s

Заказать витамин Е https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-e

4. Витамин К

Витамин К важен для формирования и поддержания крепких костей, свертывания крови и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - в настоящее время причина № 1 смерти среди взрослых мужчин, живущих в США и многих других западных странах.  Почему человеку может быть недостаточно этого витамина? Дефицит витамина К чаще встречается у мужчин, которые не регулярно употребляют овощи или молочные продукты, у тех, кто принимает антибиотики или лекарства в течение длительного периода времени, а также у мужчин, страдающих кишечными проблемами, такими как СРК или воспалительные заболевания кишечника, которые мешать поглощению.

Витамин К1 содержится во многих зеленых овощах, а витамин К2 - в молочных продуктах. Лучший способ предотвратить  дефицит витамина К  - это есть много разных овощей, включая зеленые листовые овощи, брокколи, капусту и капусту, а также рыбу, пойманную в дикой природе, и яйца без клеток.

Лучшие поливитамины для мужчин будут содержать эти витамины.

Заказать витамин К https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-k1-fillohinon-i-k2-menahinon

В дополнение к этим важным, лучшим витаминам для мужчин, перечисленным выше, все мужчины должны приложить усилия к тому, чтобы потреблять эти незаменимые минералы и жирные кислоты:

5. Магний

Магний является важнейшим электролитическим минералом, участвующим в более чем 300 различных химических процессах. Он играет роль в регулировании уровня кальция, калия и натрия, помогая предотвратить такие состояния, как высокое кровяное давление, мышечные спазмы , головные боли и болезни сердца. Уровень магния в современных продуктах питания снижается из-за истощения почвы, что является одной из причин, почему люди могут получать меньше.  Когда человек испытывает сильный стресс, часто тренируется или имеет форму расстройства пищеварения, которая блокирует всасывание, он с большей вероятностью испытывает низкий уровень магния.

Признаки дефицита магния  являются распространенными: например, подергивание мышц, беспокойство, проблемы с посещением туалета и проблемы со сном. Убедитесь в том, чтобы получать достаточно продуктов, богатые магнием , такие как листовые зеленые овощи, овощи семейства крестоцветных, морские овощи / водоросли, бобы, орехи и семена. Также рекомендуется добавлять дополнительное количество магния, поскольку исследования показывают, что многие пожилые люди склонны испытывать снижение всасывания магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и избыточную потерю магния с мочой.

Заказать Магний https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/magniy-magnesium-mg

6. Омега-3 рыбий жир

Исследования показали, что есть много преимуществ, связанных с потреблением большего количества пойманной в дикой природе рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот , таких как лосось, сардины, тунец и палтус. Добавки с рыбьим жиром Омега-3  также могут быть полезны для изменения масштаба в пользу более здорового соотношения жирных кислот в вашем рационе. Большинство людей, придерживающихся «западной диеты», потребляют много омега-6 жирных кислот, которые являются провоспалительными и содержатся во многих упакованных пищевых продуктах и растительных маслах, но не достаточно омега-3 жирных кислот, которые являются противовоспалительными и обнаруживаются в определенных рыба, яйца, орехи и семена.

В идеале все мужчины (и женщины тоже) должны потреблять соотношение омега-6 к омега-3, которое составляет примерно от 2: 1 до 4: 1 (что примерно вдвое больше количества омега-6, чем 3). Однако некоторые мужчины могут потреблять до 10 раз больше омега-6! Они должны сбалансировать друг друга, чтобы снизить уровень воспаления и защитить сердце, мозг и иммунную систему. Употребление в пищу дикой рыбы несколько раз в неделю или прием добавки с рыбьим жиром омега-3, равной примерно 1000 миллиграммам в день, - лучший способ обеспечить вас достаточным количеством.

Заказать Омега https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/omega-3-169

7. Калий

Низкое содержание калия повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно высокого кровяного давления, которое поражает примерно каждого третьего взрослого мужчины. Это также связано с плохим состоянием костей, вялым обменом веществ, усталостью (так как это помогает вашим клеткам использовать глюкозу для получения энергии), плохим пищеварением и мышечными спазмами. Многие взрослые в США и других развитых странах страдают от низкого уровня калия. Фактически, исследование, проведенное USDA, показывает, что значительный процент взрослых даже не получает половину рекомендуемого количества калия, в котором они нуждаются!

Дефицит калия чаще всего встречается у мужчин, которые принимают лекарства или диуретики для лечения высокого кровяного давления , диабета или ишемической болезни сердца , а также у тех, кто принимает слабительные часто при запорах, у мужчин с анамнезом почек или надпочечников, у алкоголиков и у мужчин, которые заниматься спортом более одного-двух часов в день.

Вы можете помочь удовлетворить свои потребности в калии, употребляя такие продукты, как бобы, авокадо, сладкий картофель, бананы, лосось и говядина, питаемая травой. Если вы обезвожены, у вас жар или диарея, скорее всего, вы падаете в обморок и должны приложить усилия, чтобы получить больше, чем обычно.

Заказать Калий https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/kaliy-potassium

Факторы риска дефицита витаминов у мужчин

Исследования показывают, что мужчины имеют более высокую вероятность дефицита определенных витаминов, если они едят в основном обработанную диету (одну с большим количеством упакованных продуктов или на вынос, в отличие от домашней пищи), испытывают низкий экономический статус или, если они обычно в окружении других людей, соблюдающих плохое питание, особенно членов их семей и близких друзей. Все эти факторы влияют на личные привычки человека и, следовательно, на его выбор продуктов питания и потребление таких вещей, как витамины, микроэлементы и антиоксиданты.

Есть 13 незаменимых витаминов, в которых нуждаются мужчины, включая витамины C, A, D, E, K и B (такие как тиамин и витамин B12), а также ряд важных микроэлементов, электролитов и жирных кислот.  Вы можете испытывать низкий уровень витаминов или минералов без каких-либо заметных признаков или симптомов, поэтому не думайте, что, поскольку вы чувствуете себя в основном «нормально», ваша диета определенно достаточна для лучших витаминов для мужчин.

Факторы риска, из-за которых мужчина может испытывать дефицит хотя бы одного из лучших витаминов для мужчин или других необходимых питательных веществ, включают:

•             плохое питание, особенно с низким содержанием свежих овощей и фруктов

•             в пожилом возрасте (исследования показывают, что на состояние питания у мужчин старшего возраста может влиять снижение основной скорости метаболизма и аппетита, снижение желудочной секреции пищеварительных соков, изменения в регуляции жидкости и электролитов и хронические заболевания)

•             семейная история недостатков

•             избегать большинства или всех продуктов животного происхождения (будучи вегетарианцем или веганом )

•             иметь любую пищевую аллергию,  которая устраняет определенные группы продуктов и мешает метаболическим процессам, например, непереносимость молочных продуктов

•             недостаточный вес и потребление слишком мало калорий в целом («недостаточный вес» обычно считается ниже ИМТ 18,5)

•             низкий социально-экономический статус , отсутствие образования и бедность (что может затруднить покупку качественных свежих продуктов)

•             восстанавливается после болезни, которая влияет на усвоение питательных веществ в пищеварительном тракте

•             принимать лекарства, которые блокируют действие некоторых витаминов

________________________________________

Достаточно ли вашей диеты, чтобы обеспечить вас необходимыми витаминами?

Возможно, вы уже придерживаетесь довольно твердой диеты и стараетесь каждый день включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Хотите знать, можете ли вы по-прежнему подвергаться риску низких уровней некоторых из лучших витаминов для мужчин? Упомянутые выше факторы риска делают дефицит питательных веществ более распространенным у мужчин, что означает, что разумно принимать добавки, если к вам относятся несколько. Исследования показывают, что определенные группы мужчин также более склонны к отсутствию ключевых витаминов, что делает их хорошими кандидатами на добавление дополнительных витаминов и минералов для удовлетворения всех их потребностей:

Вы редко едите морепродукты или мясо, яйца, молочные продукты и птицу:

Вегетарианцы и веганы с большей вероятностью имеют низкий уровень витамина В12, железа, некоторых незаменимых аминокислот и омега-3. Если вы избегаете продуктов животного происхождения вместе, разумно будет принимать ежедневные добавки, а если вы не потребляете много рыбы или морепродуктов регулярно, скорее всего, вы можете использовать дополнительные омега-3.

Дефицит железа  является одним из наиболее распространенных недостатков в мире, и, хотя многие люди думают, что женщины обычно страдают от низкого уровня железа и анемии, мужчины тоже могут быть. Подумайте о добавлении хотя бы некоторых животных белков в свой рацион или соединении растительных источников негемового железа (таких как семена и бобы) с продуктами, богатыми витамином С, для повышения усвоения железа.

Заказать железо https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/zhelezo-iron

У вас есть история кишечных проблем, которые блокируют всасывание:

Недостаток определенных пищеварительных ферментов и желудочных кислот может помешать нормальному усвоению витаминов. Эта проблема особенно распространена среди людей с воспалительными заболеваниями кишечника или пищевой аллергией, пожилых мужчин, которые естественным образом испытывают нарушения пищеварительной функции в результате старения, а также людей с высоким уровнем воспаления.

Ты принимаешь лекарства

Обычные лекарства могут снизить уровень ключевых витаминов и минералов, и исследования показывают, что почти 50 процентов всех взрослых американцев регулярно принимают хотя бы один рецептурный препарат (20 процентов принимают три или более). ( 15 )   Антибиотики , например, обычно блокируют всасывание важных минералов, таких как кальций, магний, железо и цинк, связываясь с ними в желудочно-кишечном тракте.

Антациды , лекарства, снижающие уровень холестерина, лекарства, используемые для борьбы с высоким содержанием крови, а также лекарства от диабета, также изменяют естественную рН среду верхнего желудочно-кишечного тракта, нарушая то, как мы усваиваем многие витамины и минералы. Проверяйте свой уровень не реже одного раза в год и подумайте о том, чтобы ежедневно принимать мультивитамины на основе пищевых продуктов, чтобы избежать опасности .

Заключительные мысли о лучших витаминах для мужчин

•             В 2009 году в сообщении NBC News говорилось, что «исследования показывают, что 77 процентов мужчин не принимают достаточное количество магния, что многие из нас испытывают дефицит витамина D, и что витамин B12 в наших рационах может быть подорван обычной изжогой лекарства. И мы даже не упомянули о наших проблемах с калием и йодом ».

•             Лучшими витаминами для мужчин являются витамины D, B12, A, C, E и витамин K. В дополнение к лучшим витаминам для мужчин, минералы и незаменимые жирные кислоты, такие как магний, омега-3 рыбий жир и калий, являются неотъемлемой частью здоровья.

•             Факторы риска дефицита по крайней мере одного из лучших витаминов для мужчин и других необходимых питательных веществ включают в себя неправильное питание с низким содержанием свежих овощей и фруктов; быть пожилым; семейная история недостатков; избегать большинства или всех продуктов животного происхождения, например веганских или вегетарианских; иметь любую пищевую аллергию, которая устраняет определенные группы пищи и мешает метаболическим процессам; весит меньше нормы и потребляет слишком мало калорий в целом; низкий социально-экономический статус, отсутствие образования и бедность (что может затруднить покупку качественных свежих продуктов); восстановление после болезни, которая влияет на всасывание питательных веществ в пищеварительном тракте; и принимать лекарства, которые блокируют действие некоторых витаминов.

•             Если вы редко едите морепродукты или мясо, яйца, молочные продукты и птицу; у вас есть история кишечных проблем, которые блокируют всасывание; или если вы принимаете лекарства, вы можете быть более склонны к тому, что у вас мало витаминов для мужчин.

Мультивитамины для мужчин https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/multivitaminy-muzhskie

Мультивитамины для людей 40-50-60 лет  https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/multivitaminy-vozrastnye-40-50-60

Статья Лучшие 13 витаминов для женщин https://dda77.com.ua/blog/luchshie-13-vitaminov-dlya-zhenshin-nezavisimo-ot-vashego-vozrasta

автор Doctor Axe Show