Ничего не куплено!
Доставка по Украине
Доставка по Украине
МЕНЮ
.jpg)
Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Любой вид деятельности хорош для вас. Чем больше ты делаешь, тем лучше.
Взрослые должны:
стремиться быть физически активным каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, а еще лучшезанимайтесь укрепляющими упражнениями, которые работают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
делать по меньшей мере 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высоко активной интенсивности в неделю
уменьшите время, проведенное сидя или лежа, и прекратите длительные периоды отсутствия движения с какой-либо деятельностью.
Вы также можете достичь своей цели за неделю с помощью:
несколько коротких сеансов очень активной интенсивности
смесь умеренной, энергичной и очень энергичной активности
Вы можете выполнять свои еженедельные задания по физической активности в течение одного дня или более 2 или более дней. Все, что тебе подходит.
Эти рекомендации также подходят для:
взрослые инвалиды
беременные женщины и молодые мамы
Убедитесь, что тип и интенсивность вашей деятельности соответствуют вашему уровню физической подготовки. Активная активность не рекомендуется для ранее неактивных женщин.
Что считается умеренной аэробной активностью?
Умеренная активность повысит ваш пульс, заставит вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее. Один из способов определить, работаете ли вы с умеренным уровнем интенсивности, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.
Примеры умеренной интенсивности деятельности:
быстрая ходьба
аквааэробика
езда на велосипеде
танцы
двойной теннис
толкая газонокосилка
пеший туризм
кататься на роликах
Что считается активной деятельностью?
Активная интенсивная активность заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь для дыхания.
В целом, 75 минут интенсивной физической активности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам умеренной физической активности.
Самые умеренные действия могут стать энергичными, если вы увеличите свои усилия.
Примеры активной деятельности:
бег или бег
плавать быстро
езда на велосипеде быстро или на холмах
поднимаясь по лестнице
спорт, как футбол, регби, нетбол и хоккей
скакалка
аэробика
гимнастика
боевые искусства
Что считается очень активной деятельностью?
Очень энергичными являются упражнения, выполняемые короткими очередями с максимальными усилиями, разбитыми на отдых.
Этот тип упражнений также известен как Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).
Примеры очень активных действий:
поднятие тяжестей
круговые тренировки
бегущие вверх по холмам
интервал бега
бег по лестнице
классы спиннинга
Какие виды деятельности укрепляют мышцы?
Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до того момента, когда вам нужно немного отдохнуть перед повторением упражнения.
Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.
Примеры мероприятий по укреплению мышц:
с тяжелыми сумками
йога
пилатес
Тай Чи
поднятие тяжестей
работа с полосами сопротивления
делать упражнения, которые используют ваш собственный вес тела, такие как отжимания и приседания
интенсивное садоводство, такое как копание и копание
катит инвалидную коляску
подъем и перенос детей
Примеры высоко интенсивных тренировок https://dda77.com.ua/blog/nikakih-shtang-luchshie-10-trenirovok-crossfit-so-svoim-vesom
Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы в тот же день или в разные дни, когда вы занимаетесь аэробикой, - все, что вам подходит.
Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам нужно выполнять их в дополнение к вашим 150 минутным занятиям аэробикой.
Список витаминов и минералов https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly
Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:
Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)-упражнения https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-detej-do-5-let-uprazhneniya
Руководства по физической активности для детей и молодых людей 5-18лет https://dda77.com.ua/blog/rukovodstva-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-detej-i-molodyh-lyudej-5-18let
Рекомендации по физической активности в возрасте от 19 до 64 лет https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-vzroslyh-v-vozraste-ot-19-do-64-let
Рекомендации по физической активности для пожилых людей https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-pozhilyh-lyudej
