Лучшие 13 витаминов для женщин, независимо от вашего возраста!

Несмотря на то, что можно получить все необходимые витамины и минералы из тщательного выбора пищи и диеты, богатой питательными веществами, исследования показывают, что многие женщины все еще испытывают по крайней мере один тип дефицита питательных веществ, если не больше.

Есть 13 витаминов, которые нужны всем женщинам - все они являются одними из лучших витаминов для женщин - включая витамины С, А, D, Е, К и витамины группы В (такие как тиамин и витамин В12), а также ряд важных микроэлементов. минералы и жирные кислоты тоже.

Ассортимент витаминов для женщин:

Считается, что около 30 процентов всех женщин испытывают дефицит одного или нескольких из этих витаминов и минералов, и для многих женщин риск увеличивается только с возрастом.

Исследования показывают, что около 75 процентов женщин, вероятно, разовьются в дефиците питательных веществ, если бы не существовали дополнительные поливитамины .

Какие витамины для женщин лучше всего принимать?

Согласно отчету, дефицит витаминов и недоедание у женщин создают осложнения , которые создают различные угрозы. «Это ослабляет способность женщин переживать роды, делает их более восприимчивыми к инфекциям и оставляет им меньше резервов для выздоровления от болезней».

Существуют также свидетельства того, что женщины в постменопаузе более восприимчивы к таким расстройствам, как остеопороз, когда у них мало питательных веществ, таких как витамин К, витамин D и кальций, и они подвержены большему риску потери зрения, когда им не хватает антиоксидантов, таких как витамин А и витамин С.

Если вам 20, 40 или 70 лет, вот лучшие витамины для женщин, которых вы должны обязательно получить:

1. Антиоксидантные витамины (витамины А, С и Е)

Эти жирорастворимые антиоксиданты борются со свободными радикалами , которые являются основной причиной старения и многих заболеваний, которые поражают сердце, глаза, кожу и мозг. Витамин С не только повышает иммунитет против простуд, инфекций и других заболеваний, но также важен для защиты вашего зрения и кожи от повреждений, вызванных такими вещами, как ультрафиолетовое излучение и загрязнение окружающей среды. Убедитесь в том , чтобы потреблять большое количество витамина С продуктами . Витамин А и Е работают в аналогичных способов защитить здоровые клетки и остановить клеточные мутации, среди многих других витаминов А и преимуществ витамина Е .

Исследования, проведенные Национальным институтом глаз, показывают, что плохое питание с низким содержанием этих витаминов является основным фактором риска возрастной макулярной дегенерации и катаракты у пожилых женщин, а также известно, что витамин А и Е помогают защитить кожу от признаков старения. и рак кожи.

Посмотреть ассортимент витамина А https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-a

Посмотреть ассортимент витамина С https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-s

Посмотреть ассортимент витамина Е https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-e

2. Витамин D3

Витамин D3 может быть получен из определенных продуктов, таких как яйца, некоторые молочные продукты и некоторые грибы, но мы получаем подавляющее большинство нашего витамина D от пребывания на солнце. Как мужчины, так и женщины подвергаются высокому риску дефицита витамина D, так как все больше людей проводят большую часть своего времени в помещении в эти дни или старательно носят солнцезащитный крем на открытом воздухе. Оценки варьируются, но некоторые исследования показывают, что от 75 до 90 процентов взрослых в США могут быть дефицитными!

Витамин D3 важен для здоровья костей и скелета, функций мозга, предотвращения расстройств настроения и гормонального баланса, поскольку он действует очень похоже на гормон, попавший в организм. Лучше всего удостовериться, что вы получаете достаточно, - проводить 15–20 минут в нерабочее время в течение большей части дней без солнцезащитного крема, что позволяет синтезировать витамин D3 при контакте с вашей кожей.

Посмотреть ассортимент витамина D https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-d

3. Витамин К

Витамин К важен для формирования и поддержания крепких костей, свертывания крови и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - в настоящее время причина № 1 смерти среди женщин, живущих в США и многих других западных странах. Многим женщинам не хватает этого ценного питательного вещества, и это позор, если учесть, что исследования показали, что люди, которые увеличивают потребление витамина К с пищей, имеют более низкий риск сердечно-сосудистой смертности.

Скорее всего, у вас низкое содержание витамина К, если вы принимаете антибиотики в течение длительного периода времени, страдаете кишечными проблемами, такими как СРК или воспалительные заболевания кишечника, или вы принимаете лекарства, снижающие уровень холестерина. Существует два основных типа витамина К, оба из которых мы получаем из наших диет. Витамин К1 содержится в овощах, а витамин К2 - в молочных продуктах. Лучший способ предотвратить дефицит витамина К - это есть много разных овощей, включая зеленые листовые овощи, брокколи, капусту, рыбу и яйца.

Посмотреть ассортимент витамина K https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitamin-k1-fillohinon-i-k2-menahinon

4. Витамины группы В, в том числе фолат

Витамины группы В, в том числе витамин В12 и фолат, важны для обмена веществ женщины, предотвращая усталость и повышая когнитивные функции. Они помогают в клеточных процессах, росте и расходе энергии, потому что работают с другими витаминами, такими как железо, чтобы вырабатывать эритроциты и превращать потребляемые вами калории в полезное «топливо». Фолат (который называется синтетической фолиевой кислотой) имеет решающее значение для здоровой беременности , развития плода и предотвращения врожденных дефектов, поскольку он помогает построить мозг и спинной мозг ребенка. Вот почему дефицит фолиевой кислоты крайне опасен для беременных.

Вы можете получить много витаминов группы В из продуктов животного происхождения, таких как яйца без клеток, рыба, мясо, молоко и йогурт. Пожилые женщины, страдающие анемией, веганами и вегетарианцами, должны работать с врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно витаминов группы В, так как они подвержены наибольшему риску дефицита. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат и листовую зелень, спаржу, цитрусовые, дыню и бобы.

Принимая добавку, содержащую фолат, будьте осторожны с синтетической фолиевой кислотой. Вместо этого, придерживайтесь ферментированной фолиевой кислоты, которая усваивается организмом подобно естественному фолату. Высококачественные поливитамины для женщин часто содержат большое количество витаминов группы В, особенно витамина В12.

 Посмотреть ассортимент витамина B https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly

Хотя технически указанные ниже питательные вещества не являются «витаминами» (они на самом деле являются незаменимыми минералами и жирными кислотами), женщинам также важно предотвращать их недостаток:

5. Железо

Дефицит железа и анемия являются наиболее распространенными недостатками питания в мире, особенно среди молодых женщин. Организм использует железо для производства гемоглобина , типа белка, который транспортирует кислород через кровь из легких в другие ткани по всему телу. Существует два разных вида железа (гем и негем), и наиболее усваиваемым и легко усваиваемым организмом является тот, который содержится в животных белках, таких как яйца, мясо, рыба и птица (листовая зелень и бобы являются хорошими растительными основами). варианты тоже).

Девочки-подростки подвергаются наибольшему риску дефицита железа, и женщины в целом должны быть осторожны, чтобы получить достаточно, так как потребность в железе увеличивается во время менструации из-за кровопотери.  Было установлено, что во всем мире около 50 процентов всех беременных женщин с низким содержанием железа до такой степени, что их считают анемичными  - не говоря уже о том, что по меньшей мере 120 миллионов женщин в менее развитых странах имеют недостаточный вес и недоедают в целом. Женщины с достаточным запасом железа и витамина В12 реже страдают от усталости, плохого иммунитета и смертельных инфекций, опасных беременностей и эпизодов кровотечений, которые ставят под угрозу их жизнь.

Посмотреть ассортимент препаратов с железом: https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/zhelezo-iron

6. Йод

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , женщины в возрасте от 20 до 39 лет имеют самый низкий уровень йода в моче по сравнению со всеми другими возрастными группами.  Потребление йода особенно важно для молодых женщин, которые хотят забеременеть или беременных, потому что это играет роль в развитии мозга растущего плода. Это также важно для производства необходимого количества гормонов щитовидной железы. Щитовидная железа требует йода для производства гормонов Т3 и Т4, которые помогают контролировать свой метаболизм.

Большинство людей, придерживающихся западной диеты, потребляют большое количество йодированной соли, содержащейся в упакованных продуктах и рафинированных зерновых продуктах, в которую целенаправленно добавлен йод, чтобы помочь предотвратить дефицит. Но еще лучший способ получить необходимый йод - это богатые йодом продукты, такие как морские овощи и морепродукты, которые являются основными природными диетическими источниками этого питательного вещества. Предотвращение дефицита йода помогает защитить вас от таких состояний, как гипотиреоз , зоб, усталость, гормональный дисбаланс и проблемы во время беременности.

Посмотреть ассортимент препаратов с йодом: https://dda77.com.ua/bady/iodine-yod

7. Магний

Магний является одним из самых важных минералов в организме, но также является одним из наиболее распространенных недостатков. Как электролит, магний помогает регулировать кальций, калий и натрий и необходим для более чем 300 различных биохимических функций в организме. В глобальном масштабе истощение почвы привело к тому, что во многих культурах содержание магния ниже, чем в прошлых поколениях, а также такие проблемы со здоровьем, как расстройства пищеварения, синдром протекающей кишки , хронический стресс и постоянное употребление лекарств, могут снизить чей-то уровень магния.

Судороги ног, бессонница, мышечные спазмы , беспокойство, головные боли и проблемы с пищеварением, такие как запор, могут быть признаками дефицита магния . Для пожилых женщин риск дефицита может быть даже больше. Исследования показали, что многие пожилые люди не едят богатую магнием пищу с самого начала, а также склонны испытывать снижение всасывания магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и избыточную потерю мочи. Убедитесь, что вы получаете достаточно, потребляя продукты , богатые магнием , такие как листовые зеленые овощи, морские овощи / морские водоросли, бобы, орехи и семена, поскольку иногда бывает сложно упаковывать дневную ценность магния в поливитамины.

Посмотреть ассортимент препаратов с Магнием https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/magniy-magnesium-mg

8. Омега-3 рыбий жир

Если вы не употребляете морепродукты, такие как лосось, скумбрия, сардины, палтус или тунец, есть вероятность, что вы можете позволить себе принимать омега-3 рыбий жир, чтобы предотвратить дефицит. Большинство людей, придерживающихся «западной диеты», потребляют много омега-6 жирных кислот, которые являются провоспалительными и содержатся во многих упакованных пищевых продуктах и растительных маслах, но недостаточно омега-3 жирных кислот , которые являются противовоспалительными.

Они должны сбалансировать друг друга, чтобы сердце, мозг и иммунная система оставались здоровыми. Соотношение омега-6 и омега-3 примерно 2: 1 является наилучшим, предотвращая такие состояния, как артрит, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, депрессия и другие. Употребление в пищу рыбы, пойманной в дикой природе, несколько раз в неделю или прием добавок в количестве около 1000 миллиграммов в день - лучший способ справиться с воспалением и получить достаточно омега-3.

Посмотреть ассортимент препаратов с Омега https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/omega-3-169

9. Кальций

Получение достаточного количества кальция важно для прочности костей, но также важно для регуляции сердечного ритма, поддержки мышечных функций, контроля артериального давления и уровня холестерина, а также многих других функций, связанных с нервной сигнализацией. Было показано, что кальций, когда он потребляется вместе с другими ключевыми питательными веществами, такими как витамин D и магний, обеспечивает защиту от некоторых из самых серьезных угроз для женщин: например, болезней сердца, остеопороза, диабета и рака. Однако дефицит кальция очень распространен среди мужчин и женщин. Эксперты считают, что большинство взрослых в США не получают достаточно кальция ежедневно.

Считается, что кальций не усваивается должным образом, когда кто-то имеет низкий уровень витамина D и магния (дефицит в обоих случаях является общим), а также некоторые культуры, которые обычно с высоким содержанием кальция стали истощаться минералов из-за истощения почвы. Этот электролит, который на самом деле является самым распространенным минералом в организме, может быть получен из питьевого сырого молока, с йогуртом или кефиром, а также из некоторых растительных продуктов (особенно органических видов), таких как листовые зеленые овощи (такие как капуста зелень и капуста), брокколи, окра и бобы. Употребление кальция имеет свои плюсы и минусы, поэтому поговорите с врачом о факторах риска и сначала постарайтесь получить достаточно пищи, если можете.

Посмотреть ассортимент препаратов с Кальцием https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/kalciy-calcium

Вы женщина с риском дефицита витаминов?

Исследования показали, что потребление питательных веществ женщинами в значительной степени зависит от таких факторов, как их экономический статус, социальная и культурная среда и личные привычки.

Вызывает тревогу тот факт, что даже дети недоедающих женщин, которые испытывают дефицит витаминов или минералов, с большей вероятностью сталкиваются с нарушениями познавательной способности, проблемами развития, меньшей устойчивостью к инфекциям и более высоким риском заболевания и смерти в течение всей жизни. Скорее всего, если у женщины мало антиоксидантов и важных питательных веществ, таких как витамин А ( ретинол ), каротиноиды , витамин С и витамин Е, которые имеют решающее значение как для развивающихся детей, так и для взрослых - остальная часть ее семьи будет также.

К факторам риска, которые повышают вероятность дефицита витаминов или минералов у женщин, относятся:

•             ешьте высоко обработанную диету (в которой мало таких продуктов, как свежие овощи и фрукты)

•             быть вегетарианцем или веганом

•             недостаточный вес или потребление слишком мало калорий в целом («недостаточный вес» обычно считается ниже индекса массы тела  18,5 для женщин)

•             репродуктивного возраста (по оценкам Всемирной организации здравоохранения, в более бедных странах от 27 до 51 процента женщин репродуктивного возраста испытывают дефицит основных питательных веществ)

•             быть старше 65 лет

•             низкий социально-экономический статус , отсутствие образования и бедность

Исследователи отмечают, что для женщин «репродуктивного возраста», которые готовятся иметь детей, надлежащее состояние питания до, во время и после беременности является важным элементом общего репродуктивного здоровья.

Предотвращение дефицита питательных веществ помогает сохранить здоровье будущей матери, снижает риск возникновения тяжелой беременности, предотвращает врожденные дефекты у плода / младенца и даже помогает снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, возникающих позднее в жизни ребенка. На выработку грудного молока также сильно влияет потребление калорий, витаминов и минералов, поэтому добавки считаются важными как для беременных, так и для кормящих мам.

Вот почему для беременных женщин особенно важно убедиться, что они получают достаточное количество лучших витаминов для женщин, которым часто не хватает женщин

Витамины для беременных по ссылке: https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/vitaminy-dlya-beremennyh

Как узнать, покрываете ли вы свои основы и получаете ли вы достаточное количество лучших витаминов для женщин, которые им абсолютно необходимы? У вас есть лучшая защита от недостатка питательных веществ, если вы потребляете достаточно калорий в целом, избегаете сбоев или диеты, не перенапрягаетесь и не начинаете перетренироваться , и если вы сосредоточены на разнообразной диете с низким содержанием «пустых калорий».

Это означает избегать таких вещей, как добавление сахара, рафинированных зерновых продуктов, упакованных закусок и большинства рафинированных растительных масел. Постарайтесь получить максимальную отдачу от ваших денег, подсчитав количество калорий, съев много свежих растительных продуктов, чистых белковых продуктов и полезных жиров . Эти продукты обеспечивают лучшие витамины для женщин.

Даже если вы чувствуете, что придерживаетесь диеты с достаточным количеством питательных веществ, некоторые женщины более подвержены недостатку важных витаминов, чем другие. Вот некоторые особые обстоятельства, которые делают женщин хорошим кандидатом для ежедневного приема высококачественной пищевой добавки на основе поливитаминов (а не обработанных видов витаминов, наполненных многими добавками!)

•             Если вы вегетарианец или веган : едоки на растительной основе, которые избегают мяса, с большей вероятностью будут иметь низкое содержание витаминов группы В, таких как витамин В12, который содержится только в продуктах животного происхождения. Недостаток кальция, аминокислот (белка), омега-3, цинка, йода и железа также чаще встречается у женщин, которые не едят никаких продуктов животного происхождения, поэтому добавки рекомендуются. В 2009 году Академия питания и диетологии (ранее Американская ассоциация диетологов) рекомендовала веганам и вегетарианцам позаботиться о том, чтобы покрыть свои потребности в витаминах и минералах, перечисленных выше, легче всего, принимая ежедневные поливитамины и омега-3 добавки.

•             Если вы беременны: беременность,  вероятно, больше, чем в любой другой период жизни женщины, создает особую метаболическую потребность в высококачественных питательных веществах, как для поддержки растущего ребенка, так и для матери. Требования к многим микроэлементам повышаются во время беременности, особенно к таким питательным веществам, как фолат, железо, кальций, цинк, магний и йод.  Исследования показывают, что рост и развитие плода тесно связаны с обеспечением матери необходимыми питательными веществами.

Пищевой дисбаланс и дефицит могут вызвать пагубные последствия как для беременной мамы, так и для ее неродившегося или новорожденного ребенка, повышая риск выкидышей, преждевременных беременностей, врожденных дефектов и низкого уровня производства или потребления грудного молока. Исследования показали, что во всем мире дефицит йода является наиболее предотвратимой причиной умственной отсталости в мире. Поэтому Американская ассоциация щитовидной железы рекомендует, чтобы все пренатальные витамины содержали 150 мкг йода и что такое же количество следует принимать как во время беременности, так и после кормления грудью.

•             Если вам больше 55 лет: витамины группы В, витамин D, кальций и железо особенно важны для стареющих женщин. Потребление большого количества натуральных пищевых источников этих питательных веществ, таких как листовая зелень, яйца без клетки, мясо на траве и органические / несладкие молочные продукты (в идеале сырые) - может помочь предотвратить дефицит, который повышает риск возникновения таких проблем, как потеря костной ткани / остеопороз, переломы, проблемы с сердцем, диабет и снижение когнитивных функций.

Выводы о витаминах для женщин

•             Считается, что около 30 процентов всех женщин испытывают дефицит одного или нескольких наиболее важных витаминов и минералов, и для многих женщин риск увеличивается только с возрастом. Еще одна страшная находка? Оценки показывают, что около 75 процентов женщин, вероятно, разовьются в дефиците питательных веществ, если бы не существовали дополнительные поливитамины.

•             Лучшие витамины для женщин включают витамины A, C, D, E, K и B. В дополнение к лучшим витаминам для женщин, другие важные питательные вещества включают железо, йод, магний, рыбий жир омега-3 и кальций.

•             Факторы риска, которые делают женщин более склонными к дефициту витаминов или минералов, включают в себя: соблюдение диеты с высокой степенью переработки, вегетарианство или веганство, недостаточный вес или потребление слишком мало калорий в целом, репродуктивный возраст, возраст старше 65 лет, и низкий социально-экономический статус, отсутствие образования и бедность.

•             Факторы риска нехватки лучших витаминов для женщин включают вегетарианство или веганство, беременность или возраст старше 55 лет.

•             Обязательно употребляйте как можно больше лучших витаминов для женщин, чтобы быть максимально здоровыми и предотвратить дефицит питательных веществ.

Узнайте, какие продукты питания и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом https://dda77.com.ua/blog/stati/uznajte-kakie-produkty-pitaniya-i-napitki-pomogut-vam-poluchit-maksimalnuyu-otdachu-ot-zanyatij-sportom-i-fitnesom