TOP 7 Лучшие добавки для спортсменов CrossFit по мнению Давида Долганова

TOP 7 Лучшие добавки для спортсменов CrossFit по мнению Давида Долганова.

Каждый кто занимается по системе CrossFit, может засвидетельствовать тот факт, что со временем он становиться очень требовательным к системе питания и дополнительным добавкам, помогающих тренироваться на максимальном уровне.

Тренировки предназначены для сжигания калорий, наработке выносливости  и наращивания мышечной силы в короткие сроки. Поэтому вопрос дополнительного питания рано или поздно возникает у всех, и каждый спортсмен подбирает разные продукты под себя.

Ниже обзор продуктов, которые по моему мнению помогут вам быстрее достигнуть результатов, иметь полноценное восстановление и постоянно прогрессировать.

Лучшие добавки для CrossFit  спортсменов по моему мнению:

1. Креатин моногидрат

Креатин моногидрат является самой эффективной добавкой для повышения эффективности в настоящее время на рынке. Он был хорошо исследован и доказал свою безопасность и эффективность в увеличении мышечной массы и уровня силы.

Благодаря креатину, увеличивается количество фосфокреатина (PCr), сохраненного в ваших мышцах. PCr используется организмом для выработки энергии, и, следовательно, добавка гарантирует, что ваше тело имеет быстрый источник энергии для тренировок высокой интенсивности.

На данный момент свой выбор я остановил на немецком креатине «MST Nutrition Creatine Pro»

Вы можете принимать его по 5 г каждый день.

2. Бета-аланин

Тренировки в течение дня (WOD) включают в себя много интенсивных и сложных движений. Эти движения могут создавать большое количество метаболитов, особенно лактата и ионов водорода. Именно ионы водорода вызывают жжение в мышцах, что приводит к усталости.Многие люди считают, что именно накопление молочной кислоты вызывает усталость и ощущение жжения в мышцах, а на самом деле это ионы водорода.

Организм избавляется от этих ионов через свои запасы карнозина (Карнозин (бета-аланил-L-гистидин) — дипептид, состоящий из остатков аминокислот β-аланина и гистидина. Обнаружен в высоких концентрациях в мышцах и тканях мозга). Бета-аланин помогает, увеличить запасы карнозина в организме и, таким образом, повышается производительность и объем тренировок.

 Сейчас я принимаю немецкий продукт «Beta-Alanine MST Nutrition»

Идеальная дозировка составляет 3-6 грамм в течение 28 дней.

3. BCAA.

BCAA - это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком,они являются строительным материалом для мышц.
BCAA способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты BCAA положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией.
BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.
BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно для тех кто сидит на  низкокалорийной диете.

Поскольку  BCAA ускоряют процесс восстановления, то они являются одним из лучших дополнений в питании спортсменов Crossfit.

В моем рационе сегодня  BCAA 1000 от бренда «Scitec Nutrition»

Рекомендуемая дозировка составляет 6-10 грамм до или во время тренировки.

4. Рыбий жир омега-3

Наверное, самый важный продукт, который должен принимать спортсмен. Восстановление в CrossFit не менее важно, чем сама тренировка. Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, включая EPA и DHA, которые помогают уменьшить мышечную болезненность после тренировок и ускоряют процесс восстановления. Кроме того, жирные кислоты помогают в:

Поддержание здорового сердца

Поддержка когнитивных функций

Улучшение состава тела

Из всех продуктов на рынке я предпочитаю рыбий жир от бренда NOW «Omega-3 1000 мг»

Вы должны ежедневно принимать от 1,5 до 3 граммов EPA и DHA.

5. Протеин

Протеиновый порошок хорош для наращивания и ремонта мышц.

Наиболее популярными вариантами, как правило, являются порошки сывороточного, казеинового или говяжьего белка.

Выбор протеинов настолько велик, что приходиться постоянно пробовать новые продукты. Сейчас в моем арсенале протеин «MST Nutrition Italian Whey»

20-30 грамм сразу после тренировки достаточно.

6. Повышающие тестостерон

Большинство мужчин, которые занимаются кроссфитом, не думают об уровне тестостерона, потому что они ведут здоровый образ жизни.

Однако в возрасте около 35 лет уровень тестостерона начинает падать примерно на 1% в год, и это может иметь медленные, но разрушительные последствия для вашей работоспособности, которые накапливаются у вас год за годом, постепенно замедляя вас.

Одним из уважаемых мной лично, является продукт бренда Animal Stak от Universal Nutrition.

7.Витаминно минеральные комплексы.

При тренировках по системе Crossfit, организм спортсмена должен обязательно получать витамины и минералы. В случае нехватки каких либо компонентов, рано или поздно это приведет к мышечной дистрофии и ослаблению имунной системы. Качественные  витаминно-минеральные комплексы включают в себя протеин, аминокислоты и антиокислители, которые улучшают рост мышечного волокна.

Спортивные витамины оптимизируют анаболические процессы, что позволяет выйти на совершенно новый уровень силовых нагрузок.

На протяжении последних 3 лет я принимаю ANIMAL PAK и именно в таблетках. Не знаю почему, но именно этот комплекс драйвит неимоверно.

Вывод

Под действием спортивного питания более активно проходят восстановительные процессы в организме после физических нагрузок высокой интенсивности.

Лучшие добавки  значительно облегчат ваши тренировки Crossfit и позволят вашему телу чувствовать себя хорошо.

BE STRONG

BE HONEST

BE GREAT

Ассортимент витамины и минералы по ссылке https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly