Независимо от местоположения или уровня дохода, основной причиной смерти во всем мире является болезнь сердца. Одним из наиболее распространенных состояний, приводящих к сердечным заболеваниям и инсультам (убийца № 2), является слишком знакомая проблема высокого кровяного давления.
Хорошей новостью является то, что высокое кровяное давление обычно можно изменить естественным образом, в частности, путем изменения образа жизни и потребления продуктов, снижающих кровяное давление.
Даже при том, что это тесно связано с диетой и образом жизни, многие люди пытаются полагаться только на лекарства, чтобы решить свои проблемы с кровяным давлением.
Один из самых популярных рецептурных лекарств от гипертонии, Лизиноприл, называет побочные эффекты, включая «затуманенное зрение, спутанность сознания, головокружение и необычную усталость или слабость».
Для меня это звучит довольно огорчительно так как вы можете легко исправить с помощью диеты и изменения образа жизни. Фактически, я собираюсь рассказать вам о 13 продуктах, включая все, от закусок до соков и трав, которые, как было научно доказано, снижают кровяное давление.
Продукты, которые понижают кровяное давление
1. Гранатовый сок
В то время как большинство традиционных фруктовых соков загружены обработанным сахаром и практически лишены полезных питательных веществ, 100-процентный гранатовый сок на самом деле является одним из самых полезных соков на планете.
Одним из наиболее желательных преимуществ гранатового сока является способность естественным образом снижать кровяное давление. Наука заключается в следующем: Гранатовый сок обладает большой способностью снижать кровяное давление, как в краткосрочных, так и в долгосрочных исследованиях.
Он также был протестирован на его способность снижать артериальное давление у пациентов с диабетом, пациентов, подвергающихся диализу почек, и пациентов с заболеванием сонной артерии, и все с теми же успешными результатами.
2. Шпинат
Мы все давно знаем, что шпинат - это сумасшедшая здоровая пища, которая помогает серьезно снизить воспалительные процессы, вызывающие болезни. Содержащиеся в нем удивительные антиоксиданты попадают в этот список продуктов, снижающих артериальное давление.
3. Кориандр
Предмет относительно нового исследования, кориандр традиционно использовался в течение многих лет для лечения ряда заболеваний.
В 2009 году началось революционное исследование с целью определить, что именно может делать кориандр. Исследователи обнаружили, что он показал несколько положительных эффектов, в том числе гипотензивный эффект (снижение артериального давления).
4. Фисташки
Они больше не просто закуска; фисташковое питание не так уж мало, когда дело доходит до здоровья сердца.
Орехи, как правило, оказывают положительное влияние на снижение артериального давления в группе, но по сравнению с другими видами орехов фисташка вышла на первое место. Фисташки в списке продуктов, которые снижают кровяное давление даже для тех, кто страдает от высокого уровня холестерина.
5. Свекольный сок
Преимущества свеклы охватывают множество вопросов, от поддержания здорового полового влечения до детоксикации крови. Его сок, называемый соком свеклы , использовался со времен Средневековья для лечения ряда заболеваний.
Однако это не просто народное лекарство - свекольный сок был предметом обширных научных исследований в отношении его пользы для здоровья, не в последнюю очередь из-за его способности снижать кровяное давление.
Свекольный сок значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Интересно, что свекольный сок оказывал более непосредственный гипотензивный эффект, чем вареная свекла.
У лиц с избыточной массой тела и ожирением после среднего возраста последствия не столь заметны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
6. оливковое масло
С библейских времен оливковое масло считается одним из самых полезных продуктов питания, особенно в таких областях, как голубые зоны. Это общая часть средиземноморской диеты, широко известная диета, связанная с увеличением продолжительности жизни и уменьшением числа распространенных заболеваний (например, болезней сердца).
Это богатое антиоксидантами, восхитительное кулинарное масло можно использовать во многих рецептах, и это хорошо, потому что это пища, которая снижает кровяное давление. В 2015 году в научном обзоре, проведенном в Испании, даже было установлено, что «оливковое масло первого отжима значительно снижает риск клинических проявлений сердечно-сосудистых заболеваний», предполагая, что оно полезно для сердца на гораздо более широком уровне, чем просто высокое кровяное давление
Оливковое масло является одним из здоровых жиров, которые вы определенно хотите включить в свой обычный рацион.
7. Темный шоколад
Возможно, самый противоречивый пункт в моем списке продуктов, которые понижают кровяное давление, это темный шоколад . Одна из причин разногласий связана с тем, насколько обычно доступен темный шоколад в сочетании с огромным количеством сахара.
Когда вы сможете найти темный шоколад, который не полностью пропитан ненужным сахаром, наслаждайтесь им. Это здорово для твоего сердца.
Есть некоторые небольшие исследования, которые не согласны, но при тестировании в больших масштабах темный шоколад постоянно коррелирует с пониженным риском высокого кровяного давления. Это наиболее важно в больших популяциях с метаболическим синдромом, группой состояний, связанных с опасными проблемами со здоровьем, включая инсульт, диабет и болезни сердца.
Наилучшие результаты при снижении артериального давления при употреблении темного шоколада всегда получаются из шоколада с высоким содержанием флавонолов (иногда называемых «флавоноидами»), специфическими фитохимическими веществами, которые действуют как антиоксиданты. Несмотря на то, что это не то, что вы найдете на этикетке, вы можете подойти ближе, ища органический шоколад, в котором содержится большое количество «сухих веществ какао» (где-то около 80% лучше).
8. Семя льна
Возможно, из-за полезных омега-3, содержащихся в семени льна , он входит в этот список лучших продуктов, которые снижают кровяное давление. Он может даже снизить кровяное давление у пациентов, у которых уже развилось заболевание периферических артерий, общее состояние, отмеченное жировыми отложениями и накоплением кальция в стенках артерий.
Наилучшие результаты были получены при регулярном потреблении семян льна в течение 12 недель. Ученые были настолько впечатлены этими трансформациями, что исследование 2013 года в Канаде показало, что «льняное семя вызывало один из самых сильных антигипертензивных эффектов, достигаемых диетическим вмешательством».
9. Сельдерей
Вы, наверное, уже знаете, что вы сжигаете больше калорий, употребляя сельдерей, чем потребляете, но знаете ли вы, что это хорошо для высокого кровяного давления? Каждый раз, когда вы едите сельдерей, его питательные вещества помогают контролировать высокое кровяное давление.
Интересно отметить, что по крайней мере одно исследование показало, что приготовленный сельдерей обладает большим потенциалом снижения артериального давления, чем сырой.
10. помидоры
Было показано, что эта самая популярная ягода / вегетарианец, насыщенная полезными для сердца питательными веществами ликопеном , значительно снижает высокое кровяное давление, иногда делая ненужными лекарственные препараты.
Лучшие гипотензивные эффекты помидора будут обнаружены при употреблении в сыром виде.
11. Фиолетовый картофель
Вам, вероятно, понравится пробовать яркую пурпурную картошку . Обогащенный антиоксидантами (включая антоциановые пигменты, которые придают этому сладкому картофелю цвет), пурпурный картофель помогает значительно снизить кровяное давление.
12. Кунжутное масло
За исключением оливкового, кокосового и кунжутного масел, я обычно стараюсь держаться подальше от растительных масел. Тем не менее, масло семян кунжута было популярным в древних лекарствах на протяжении тысячелетий и имеет некоторые серьезные сердечные свойства.
Кунжутное масло снижает кровяное давление и помогает защитить от сердечной гипертрофии, утолщения сердечной мышцы, обычно вызванного высоким кровяным давлением. Многие исследования посвящены способности кунжутного масла повышать уровень калия при одновременном снижении содержания натрия в крови.
Эти эффекты, по-видимому, применимы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, поэтому регулярное приготовление пищи с кунжутным маслом может помочь в первую очередь защитить от высокого кровяного давления.
13. Чай из гибискуса
Другой немного спорный пункт в моем списке - чай из гибискуса . Этот терпкий травяной чай содержит большое количество антиоксидантов и эффективно снижает артериальное давление, в том числе у пациентов с диабетом.
В отличие от большинства продуктов, упомянутых выше, при употреблении чая из гибискуса следует учитывать несколько незначительных рисков, хотя в целом он считается безопасным. Есть некоторые свидетельства того, что в очень высоких дозах чай из гибискуса может потенциально влиять на некоторые функции печени.
Из-за его чрезвычайно эффективных результатов в снижении кровяного давления, он также не рекомендуется для беременных / кормящих женщин или пациентов, принимающих определенные лекарства, включая лекарства от диабета, лекарства от высокого давления и хлорохин (используемые для лечения малярии).
Другие способы снизить кровяное давление
Существует множество естественных способов снижения артериального давления в дополнение к диете и физическим упражнениям. Например, есть несколько эфирных масел, связанных со снижением кровяного давления, в том числе:
• Эфирное масло черного перца
• Масло Alpinia Zerumbet
• Масло бугрибы
• Валериана масло
Если вы заинтересованы в добавках, которые могут помочь вам снизить кровяное давление, я бы попробовал масло печени трески . Это противовоспалительное средство обладает невероятной пользой для здоровья и может помочь эффективно снизить кровяное давление.
Заключение
• Только в Соединенных Штатах высокое кровяное давление поражает каждого третьего человека, и только около половины этих людей контролируют свое состояние.
• Относительно легко снизить кровяное давление естественным путем, изменив свой рацион и образ жизни, например, следуя диете с высоким кровяным давлением и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
• Реализуя 13 продуктов, снижающих артериальное давление, которые содержатся в этом материале, а также другие продукты, содержащиеся в диете DASH и других рекомендациях по диете с высоким кровяным давлением, вы сможете снизить свое кровяное давление до безопасного уровня.
• Многие продукты, которые понижают кровяное давление, делают это из-за высокого содержания содержащихся в них антиоксидантов, а также из-за активации питательных веществ, таких как нитраты, ликопин и адипонектин.
Dr Axe
-1.jpg)
