Руководства по физической активности для детей и молодых людей 5-18лет

Разместил Юрий Мелионер 08.04.2020 0 Отзывы Статьи,

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы сохранить здоровье?

Детям и молодежи необходимо выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:
аэробные упражнения
упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:
стремиться в среднем по крайней мере 60 минут умеренной интенсивности физической активности в день в течение недели
принимать участие в различных видах и интенсивностях физической активности в течение недели для развития двигательных навыков, мышц и костей
уменьшите время, проведенное сидя или лежа, и прекратите длительные периоды отсутствия движения с какой-либо деятельностью. Стремитесь распространять активность в течение дня. Все действия должны заставить вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее

Что считается умеренной активностью?
Умеренная интенсивность упражнений повысит ваш пульс, заставит вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее.
Один из способов определить, работаете ли вы с умеренным уровнем интенсивности, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.
Примеры умеренной интенсивности деятельности:
ходить в школу
игровая площадка
езда на скутере
скейтбординга
кататься на роликах
прогулки с собакой
езда на велосипеде на ровной площадке или земле с несколькими холмами

Какие виды деятельности укрепляют мышцы и кости?
Примеры для детей включают в себя:

ходьба
Бег
такие игры, как перетягивание каната
гимнастика
альпинизм
приседания, отжимания и другие подобные упражнения
баскетбол
танец
футбол
регби
теннис

Примеры занятий для молодых людей включают в себя:

гимнастика
альпинизм
футбол
баскетбол
теннис
танец
упражнения с отягощением с помощью тренажеров, тренажеров или ручных гирь
аэробика
Бег
нетбол
хоккей
бадминтон
боевые искусства
приседания, отжимания и другие подобные упражнения

Витамины для подростков https://dda77.com.ua/vitaminy-i-mineraly/podrostkovye-vitaminy

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)-упражнения https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-detej-do-5-let-uprazhneniya
Руководства по физической активности для детей и молодых людей 5-18лет https://dda77.com.ua/blog/rukovodstva-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-detej-i-molodyh-lyudej-5-18let
Рекомендации по физической активности в возрасте от 19 до 64 лет https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-vzroslyh-v-vozraste-ot-19-do-64-let
Рекомендации по физической активности для пожилых людей https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-pozhilyh-lyudej