Ничего не куплено!
Доставка по Украине
Доставка по Украине
МЕНЮ
.jpg)
Пожилые люди должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Любой вид деятельности хорош для вас. Чем больше ты делаешь, тем лучше.
Взрослые в возрасте 65 лет и старше должны:
стремиться быть физически активным каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы делаете, тем лучше, даже если это просто легкая деятельность
выполнять мероприятия, которые улучшают силу, баланс и гибкость, по крайней мере, 2 дня в неделю
выполняйте как минимум 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут активности активной интенсивности, если вы уже активны, или комбинацию обоих
сократить время, проведенное сидя или лежа, и прервать длительные периоды отсутствия движения с какой-либо деятельностью
Если вы упали или беспокоитесь о падении, выполнение упражнений для улучшения силы, баланса и гибкости поможет вам стать сильнее и чувствовать себя более уверенно на ногах. Поговорите с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы по поводу упражнений.
Что считается легкой активностью?
Легкая активность движется, а не сидит или лежит.
Примеры легкой активности включают в себя:
встать, чтобы сделать чашку чая
передвигаться по дому
ходить в медленном темпе
чистка и пыль
пылесосить
застилать кровать
вставать
Что считается умеренной аэробной активностью?
Умеренная активность повысит ваш пульс, заставит вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее. Один из способов определить, работаете ли вы с умеренным уровнем интенсивности, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.
Примеры умеренной интенсивности деятельности:
оживленная ходьба
аквааэробика
езда на велосипеде
танцы
двойной теннис
толкая газонокосилка
пеший туризм
Витамины и минералы для пожилых людей https://dda77.com.ua/pozhilye/kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-pozhilyh-lyudey
Что считается энергичной активностью?
Активная интенсивная активность заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь для дыхания.
В целом, 75 минут интенсивной физической активности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам умеренной физической активности.
Большинство упражнений средней интенсивности могут стать энергичными, если вы увеличите свои усилия.
Примеры активной деятельности:
бег или бег
аэробика
плавать быстро
езда на велосипеде быстро или на холмах
одиночный теннис
футбол
поход в гору
энергичные танцы
боевые искусства
Какие виды деятельности укрепляют мышцы?
Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до того момента, когда вам нужно немного отдохнуть перед повторением упражнения.
Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.
Примеры мероприятий по укреплению мышц:
с тяжелыми сумками
йога
пилатес
Тай Чи
поднятие тяжестей
работа с полосами сопротивления
делать упражнения, которые используют ваш собственный вес тела, такие как отжимания и приседания
интенсивное садоводство, такое как копание и копание
Комплексные препараты для здоровья суставов и связок у пожилых людей https://dda77.com.ua/pozhilye/pozhilye-zdorovye-sustavy
Попробуйте эти упражнения:
сидячие упражнения
силовые упражнения
упражнения на гибкость
упражнения на равновесие
Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы в тот же день или в разные дни, когда вы занимаетесь аэробикой, - все, что вам подходит.
Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам нужно выполнять их в дополнение к вашим 150 минутным занятиям аэробикой.
Специальные препараты для повышения тестостерона у пожилых мужчин https://dda77.com.ua/pozhilye/povyshenie-testosterona-201
Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:
Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)-упражнения https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-detej-do-5-let-uprazhneniya
Руководства по физической активности для детей и молодых людей 5-18лет https://dda77.com.ua/blog/rukovodstva-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-detej-i-molodyh-lyudej-5-18let
Рекомендации по физической активности в возрасте от 19 до 64 лет https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-vzroslyh-v-vozraste-ot-19-do-64-let
Рекомендации по физической активности для пожилых людей https://dda77.com.ua/blog/rekomendacii-po-fizicheskoj-aktivnosti-dlya-pozhilyh-lyudej
