Справочник аминокислот от BioTech

Аминокислоты являются основными строительными блоками макроэлемента белка, который выполняет многие функции в организме. Некоторые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому важно получать их с помощью питания. Они необходимы для пищеварения, работы органов, наращивания мышечной массы, регенерации, заживления ран, производства гормонов и ферментов, стимуляции и многих других процессов. Есть много аминокислот, которые, если вы пропустите одну из них, достаточно, чтобы почувствовать ее действие, будь то усталость, проблемы с пищеварением или слабая иммунная система.

Каждый белок-содержащий продукт содержит аминокислоты, потому что белок состоит из них. Организм расщепляет белок на аминокислоты, а затем использует его для необходимых функций. Пища животного происхождения, мясо, молочные продукты являются самыми богатыми источниками аминокислот, но растительные продукты также содержат их, хотя большинство из них являются дефицитными. Однако, объединив несколько источников растительного белка, мы уже можем пополнить их запасы аминокислот. Регенерация упражнений является обязательным условием для правильного потребления аминокислот, что непросто гарантировать, если вы не уделяете пристального внимания потреблению белка при каждом приеме пищи, и убедитесь, что этого достаточно для ваших целей в фитнесе с отягощениями

Именно тогда в игру вступают пищевые добавки, такие как аминокислотные формулы . Различные формулы аминокислот содержат определенные комбинации аминокислот, которые соответствуют различным видам физической активности. В этой статье вы узнаете больше об этих аминокислотных препаратах и ​​об аминокислотах в целом.

КАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ?

Белки состоят из аминокислот. Когда вы перевариваете белок, он расщепляется на определенные аминокислоты, а затем объединяется в различных комбинациях для функционирования организма. Эти комбинации создают и восстанавливают кожу, глаза, сердце, кишечник, кости и, конечно, мышцы. Для наращивания мышечной массы и спорта важно обеспечить нужное количество аминокислот для вашего тела для регенерации и развития. Если вы употребляете их в форме аминокислоты в качестве пищевой добавки, то, очевидно, организму не нужно разбивать его, чтобы воссоздать, а чтобы получить его в форме, которую можно сразу же использовать.

Помимо этих двух категорий, важно упомянуть обусловленные аминокислоты , которые в основном не являются необходимыми, но становятся необходимыми для специальных видов деятельности, поскольку организм не может производить их в достаточных количествах. Из 20-22 аминокислот, необходимых для создания белка, 8-10 являются незаменимыми и поэтому должны поступать в организм. Для этого важно потреблять достаточное количество мяса или, как вегетарианец, предлагать альтернативы ему.

Аминокислотные таблетки и порошки могут помочь в этом. Очевидно, что вы можете выбрать наиболее важные и необходимые или даже все из них в соответствии с вашей целью. Существуют препараты, содержащие BCAA , которые включают три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин; которые играют важную роль в наращивании мышечной массы, наряду с другими полезными эффектами BCAA . Глютамин ингибирует разрушение мышц, особенно рекомендуется при диетах с недостаточным питанием, а также способствует иммунной функции. Существуют продукты, специально содержащие только незаменимые аминокислоты, которые могут быть обозначены как EAA . Другие специальные аминокислоты имеют такие преимущества, как обеспечение энергией, поддержка жирового обмена и т. д.

РОЛЬ АМИНОКИСЛОТ В СПОРТЕ 

Разные аминокислоты имеют разные функции в организме, и независимо от того, какова ваша цель, худеете ли вы, снижаете ли вы стресс, набираете ли вы вес, всегда найдется аминокислота, которая будет особенно полезна для вас.

Прибавка в весе и аминокислоты:

В дополнение к вашему протеиновому коктейлю после тренировки рекомендуется употреблять BCAA и глютамин при наборе веса, но вы также можете подумать о креатине, который заряжает энергией и способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), самой основной формы энергии. в клетках вашего тела. Аминокислоты включают аргинин и ГМБ, которые также могут быть полезны при наборе веса. С Глютамин Пептид вы получите мышечную массу до скорости с глютамином и BCAA 8: 1: 1 Зер O корм с идеальным сочетанием ВСАА.

Спорт на выносливость и аминокислоты:

Одно исследование показало, что лейцин, компонент BCAA, способствовал повышению спортивных результатов. Когда вы находитесь в состоянии углеводного недоедания, организм с радостью мобилизует аминокислоты в виде энергии. В ВСАА Нулевой Amino Energy Drink также дает небольшой прирост из - за его содержание кофеина. 

Пептид глютамина также практичен во время упражнений, вам не нужно его разбавлять, просто налейте на него пару глотков воды, и вы уже снабдили свой организм глютамином который необходим вам, чтобы «пережить» интенсивные упражнения.

Аминокислоты для похудения:

Есть также аминокислоты, которые помогают утилизировать жирные кислоты, выделяющиеся во время тренировки. Многие аминокислотные продукты не содержат сахара, поэтому не стесняйтесь употреблять их как часть своего рациона, например, BCAA Zero , Glutamine Zero или, если вы предпочитаете два, мы также рекомендуем BCAA + Glutamine Zero , который содержит две аминокислоты в соотношение 1: 1. , Попробуйте L-Carnitine 100,000 Liquid перед тренировкой, и вы увидите, насколько хорошо вы будете чувствовать себя во время тренировки, используя жир, накопленный в вашем теле, в качестве источника энергии.

КАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ СОДЕРЖАТСЯ В ПИЩЕВЫХ ДОБАВКАХ?

Незаменимые аминокислоты

1. АЛАНИН:

Поддерживая низкий уровень глюкозы в крови, аланин помогает снабжать клетки энергией для тренировок на выносливость и выносливость. В стрессовые времена поддержание уровня сахара в крови на оптимальном уровне становится особенно важным. Как строительный блок белка, аланин также помогает минимизировать разрушение мышечной ткани.

2. АРГИНИН:

Как физический, так и психологический стресс, а также интенсивные физические упражнения могут вызвать заметное снижение уровня аргинина. Кроме того, благодаря синтезу белка и эффектам укрепления иммунитета и нервной системы он также известен как агент, повышающий уровень гормона роста, что делает его популярным среди тех, кто стремится увеличить мышечную массу или терять жир.

3. АСПАРГИНОВАЯ КИСЛОТА:

Аспарагиновая кислота является одной из 20 аминокислот, из которых состоит белок. Его роль заключается в защите центральной нервной системы. Это помогает избежать перепадов настроения, предотвращая крайнюю нервозность и чрезвычайное спокойствие.

4. ГЛИЦИН:

Глицин является самой распространенной из всех аминокислот в нашем организме. Это замедляет распад мышечной ткани и способствует регенерации. Аминокислота глицин играет многогранную роль в организме, включая его свойства, стимулирующие гормон роста, выведение из организма токсичных веществ, таких как молочная кислота, и оказывает успокаивающее действие на наш мозг. Контролирует уровень глюкозы в крови и предотвращает деградацию АТФ, тем самым оптимизируя уровни энергии.

5. ГЛЮТАМИН :

Являясь одной из наиболее распространенных аминокислот и одним из основных «питательных веществ» нашего мозга, глутаминовая кислота стимулирует деятельность мозга. В некоторых случаях это оказывает хорошее влияние на интеллект и способствует умственной активности, ясному мышлению и настроению.

6. ПРОЛИН:

Пролин является незаменимой аминокислотой, которая содержится в больших количествах в тканях коллагена, а также участвует в строительстве костей, кожи и хрящей. Это особенно важно для здоровья суставов и сухожилий. Пока вы потребляете достаточно белка, у вас не будет дефицита в пролине.

7. СЕРИНА:

Серин, незаменимая аминокислота, прежде всего необходим для метаболизма жиров и жирных кислот. Он присутствует в высоких концентрациях в клеточной мембране и способствует выработке иммуноглобулинов и антител и поэтому важен для здоровой иммунной системы.

Незаменимые аминокислоты

1. Фенилаланин :

Фенилаланин в форме L-фенилаланина может снижать стресс, улучшать настроение, память и аппетит, тогда как D-фенилаланин действует в основном как анальгетик.

2. Цистеин

Цистеин - это незаменимая протеиногенная аминокислота, которая вырабатывается при расщеплении белков. Это не незаменимая аминокислота, а это значит, что она может вырабатываться организмом человека. Цистеин является серосодержащей, незаменимой аминокислотой, которая помогает поддерживать структуру белка в организме. Он также является составной частью глютатиона и действует как мощный антиоксидант. Цистеин содержится в большинстве продуктов с высоким содержанием белка.

3. ИЗОЛЕЙЦИН:

Изолейцин, как и другие BCAA, используется спортсменами, мышцы которых испытывают экстремальный стресс из-за перегрузки и хотят помочь излечить свои поврежденные ткани, ускорить восстановление, предотвратить распад мышц и увеличить мышечную массу.

4. Гистидин:

Гистидин играет важную роль в росте и восстановлении тканей, а также способствует функционированию центральной нервной системы, уменьшая беспокойство. Он также используется в качестве сосудорасширяющего средства.

5. Лейцин:

Предотвращает катаболизм. Способствует выработке гормона роста и поддержанию уровня тестостерона. Это увеличивает количество энергии, доступной для мышц. Он играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы, а также в защите, снабжении энергией и регенерации мышц.

6. ЛИЗИН:

Лизин, незаменимая аминокислота, способствует образованию и поддержанию мышц, костей и других тканей, а также ускоряет регенерацию. Он широко известен своей эффективностью против герпеса I и II и может успешно применяться при некоторых проблемах кожи, связанных со старением.

7. МЕТИОНИН:

Метионин, один из строительных блоков белков, является мощным антиоксидантом, который защищает ткани нашего организма от разрушительных свободных радикалов - помогает наращивать мышцы, предотвращает разрушение мышц, помогает поддерживать эластичность и здоровье кожи, а также укрепляет, защищает волосы и ногти.

8. ТРЕОНИН:

Также необходимо поддерживать оптимальный азотистый баланс и вырабатывать коллаген и эластин в коже. Он также играет роль в функционировании печени и улучшает иммунную функцию, способствуя выработке антител и поддерживая рост и работу тимуса. (Тимус: железа, расположенная за грудиной, которая постепенно регрессирует после полового созревания. Она играет важную роль в функционировании иммунной системы).

9. ТИРОЗИН:

Тирозин оказывает потенциальное стимулирующее воздействие на мозг и, как было показано, способствует повышению умственной работоспособности, помогая сосредоточиться и сохранять бодрость, а также снижает стресс и усталость.

10. ТРИПТОФАН:

Триптофан является одной из восьми незаменимых аминокислот. Требуется для производства ниацина (витамин В3). Для многих живых организмов, включая нас, людей, триптофан имеет важное значение. Это означает, что человеческое тело не может произвести это. Таким образом, нам необходимо обеспечить нашу еду необходимым количеством. Аминокислоты, такие как триптофан, являются строительными блоками белков.

Кроме того, триптофан необходим для производства многих веществ в нашем организме, таких как серотонин. Поскольку серотонин, предшественник мелатонина, играет ключевую роль в настроении и характере сна, триптофан редко используется в качестве антидепрессанта, естественного анестетика и добавки для похудения.

11. ВАЛИН:

Способствует регенерации. Он обеспечивает энергию для работы мышц, защищая другие аминокислоты. Он играет роль в поддержании положительного азотистого баланса нашего организма (процессы увеличения мышечной массы, регенерация).

Данная статья опубликована на официальном сайте Bio Tech

BE STRONG BE HONEST BE GREAT