Ничего не куплено!
Доставка по Украине
Доставка по Украине
МЕНЮ
ЭМИЛИЯ ЗИНЧЕНКО
Cпортивный диетолог. Соавтор онлайн-проекта по снижению веса «Telo v Delo»
Автор программы здорового питания «несладкий» challenge. Тренер с 14-летним опытом. Акробатический стаж 25 лет
Эмилия - дипломированный спортивный диетолог, участник многочисленных тренингов, семинаров, саммитов, конвенций в области диетологии, долголетия, здорового образа жизни, фитнеса, реабилитации.
Основные направления - functional, stretching, ТЗ (снижение веса, набор мышечной массы, реабилитация), диетология в фитнесе и спорте.
Эмилия влюблена в процесс и результаты своей работы и максимально вкладывается в каждую тренировку, чтобы вы быстро и с удовольствием пришли к своей цели. С ее помощью многие люди привели свое тело в порядок и научились здоровому питанию и образу жизни.
Для многих из нас праздники ассоциируются с семейными или дружескими ужинами за большим столом и с широким выбором блюд и иногда растягиваются на всю ночь. Всегда на столе много жирной и жаренной пищи, солений и алкоголя. Но как правильно питаться в таких условиях? Что есть, а от чего лучше воздержаться? Как не сорвать свой режим?
⠀Сегодня Эмилия познакомит нас с главными ошибками и порекомендует, что же все таки делать, если праздник состоялся.
❗️Самое важное❗️
«Главное помнить -это не последний прием пищи в твоей жизни».
Эмилия Зинченко
ТОП 5 ошибок поведения во время праздников
❌Поздний прием пищи
❌Микс различных «сложных» блюд
❌Сидение за столом долгое время, человек продолжает есть, даже когда он не голоден.
❌Отсутствие физической активности в период праздников
❌Сбой режима сна, питания, тренировок.
ТОП 9 рекомендаций, как правильно встретить праздник за столом
1️⃣ Садиться за стол голодным нежелательно.
⠀В таком случае рискуешь съесть много всего, а это негативно повлияет и на самочувствие, и на форму.
2️⃣ Необходимо целый день есть полноценно.
Затем поесть незадолго до начала застолья. Тогда ты будешь чувствовать себя сытым, а это уменьшит вероятность переедания, а также снизит нагрузку на органы пищеварения и организм в целом.
3️⃣ Если праздник обещает растянуться на всю ночь, то полноценный прием пищи можно сделать где-то в 21:00.
4️⃣ Если ты не хочешь, чтобы праздники «остались» на твоих боках, откажись от продуктов с высоким гликемическим индексом.
Сделай акцент на овощи, белки и жиры.
Все традиционные праздничные блюда очень калорийны и сложные для пищеварения, поэтому нет универсального совета: есть понемногу всего или наедаться 1-2 блюдами.
Лучше выбирать блюда не по названиям, а по продуктам.
5️⃣ Акцентируй внимание на рыбе, овощах (с низким гликемическим индексом-это огурцы, зеленый горох, капуста, зелень, кабачки, баклажаны, брокколи, помидоры, оливки, шпинат), сырах (козий, пармезан), орехах, яйцах, авокадо.
6️⃣ Если ты планируешь есть много и не собираешься обращать внимание на содержание блюд, то делать «день разгрузки» накануне или после застолья не рекомендуется. Это вредно для организма.
7️⃣ На следующий день после застолья, оптимальными продуктами для улучшения пищеварения являются овощи и рыба (в небольшом количестве), богатые клетчаткой. Эти продукты помогут кишечнику "освободить" застолье из организма.
8️⃣ Приём воды, как после застолья, так и перед ним: выпивать как минимум дневную норму.
Особенно, если планируешь употреблять алкогольные напитки.
9️⃣ Физическая активность так же важна для организма, как и питание, поэтому откладывать тренировки на время праздников не нужно.
Но не стоит забывать тренироваться можно только при условии здорового, сбалансированного питания и сохранения режима сна.
Если ты много съел и выпил за столом, а на следующий день планируешь тренироваться, лучше этого не делай.
«Если после праздников появились лишние килограммы, не забывай, что быстрые схемы с организмом не работают.
Поэтому лучше подумать о последствиях еще во время застолья»
Эмилия Зинченко
