Зачем создан этот сайт? Узнай о нашем проекте больше. Смотреть далее
БИТЫЙ ОБОД » Блог
Авторизуйтесь, чтобы подключить Систему скидок
Проверить заказ new

Блог

Тренировки Криштиану Роналду

Тренировки Криштиану Роналду

Юрий Мелионер 15.02.2020 0
Своей идеальной физической формой Криштиану Роналду обязан вовсе не профессии. Форма футболиста – это результат комплексной программы, включающей тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни. Быстрый набор мышечной массы возможен только для тех, кто качается регулярно. Сила и атлетичный внешний вид станут вознаграждением каждого, кто выполнит достаточное количество приседаний, подъема туловища, подтягиваний на брусьях, скручиваний лежа, жимов на скамье. Соответствовать режиму «звезды» фу...
Читать далее...
Четырёх недельный план по снижению жира в теле

Четырёх недельный план по снижению жира в теле

Юрий Мелионер 15.02.2020 0
Хотите иметь красивый, рельефный пресс, но месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний так и не дали результата? Это значит, что пора объявлять войну жировой прослойке на животе.Автор: Майк Роуссел, к.н. по диетологии.Уверен, вы слышали о так называемом оптимальном темпе похудения. Любой врач подтвердит – нормальной считается потеря не более 0,5-1 кг в неделю.Друзья, у меня есть хорошая новость.Это все неправда.Элвин Косгроув (Alwyn Cosgrove), профессиональный инструктор и по совмест...
Читать далее...
Важные вопросы о беге. Интервью тренера Леонида Швецова

Важные вопросы о беге. Интервью тренера Леонида Швецова

Юрий Мелионер 15.02.2020 0
Что делать, если на беге сразу высокий пульс (170+)? Вообще, почему пульс поднимается и не плохо/опасно ли это для человека? Это частая ошибка и головная боль многих начинающих любителей бега. Отвечая на него, я люблю ссылаться на книгу Мэтта Фитцжеральда “Бег 80/20”  По сути, чтобы сердце и весь организм работали экономично и одновременно развивали свои функциональные возможности, тренировочная работа на 80 или более процентов (в неделю, месяц или более продолжительное время) должна проходить в...
Читать далее...
Новые исследования американских ученых об углеводах

Новые исследования американских ученых об углеводах

Юрий Мелионер 15.02.2020 0
Нэнси Кларк, зарегистрированный диетолог, член ACSM (Американский колледж спортивной медицины).Новые исследования американских ученых об углеводахСвежие исследования, представленные на 66-й ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины (Орландо, май 2019 г.), показывают, что ученые настроены позитивнее: углеводы (зерновые, фрукты, овощи, сахара, крахмалистые продукты) могут быть частью полезного рациона, улучшая здоровье и спортивные результаты. Исследователи ACSM ответили на ряд ...
Читать далее...
Минеральные вещества в спорте special

Минеральные вещества в спорте special

Юрий Мелионер 14.02.2020 0
Минеральные вещества  являются жизненно важными компонентами пищи человека, необходимыми для построения химических структур живых тканей и осуществления биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе жизнедеятельности организма. Особенно они важны для людей занимающихся спортом.В состав тканей организма входит большое количество минеральных элементов, причем одни из них (кальций, фосфор, калий, натрий, железо, магний, хлор и сера) содержатся в большом количестве и поэтому называются...
Читать далее...
Примерная программа тренировок для кроссфита в зале

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для новичков выглядит следующим образом:Недели №1, 3Понедельникбег — 1 км;комплекс «Cindy Easy» – 5 отжиманий, 5 воздушных приседаний и 5 подъемов корпуса на пресс. Нужно выполнить как можно больше раундов за 20 минут;бёрпи – 5х15.Средавелотренажер – 15 минут;комплекс «Total Recall» – 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 бёрпи и 10 подъемов корпуса на пресс. Нужно закончить как можно больше раундов за 10 минут;подтягивания широким хватом +...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся единоборствами

Особенности питания спортсменов, занимающихся единоборствами

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Существует множество видов спортивных единоборств, в каждом из которых предъявляются различные требования к рациону, учитывающие разнообразный характер физических и психических нагрузок. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности единоборца необходимо рациональное питание, подразумевающее высокую его калорийность, разнообразие, легкую усваиваемость. Питание должно не только полностью покрывать энергетические затраты спортсменов, но и эффективно...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Особенности питания спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А. К силовым видам спорта относят тяжелую атлетику, силовое троеборье, культуризм, гиревой спорт.Основной задачей спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта, является активное развитие мускульной силы. Принцип планирования рациона при силовых видах спорта заключается в учете индивидуальных особенностей организма каждого спортсмена. Для того чтобы организовать рациональное питание занимающегося данным видом спорта, необходимо иметь информацию ...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся спортивными играми

Особенности питания спортсменов, занимающихся спортивными играми

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Рацион и режим питания таких спортсменов менее жесткий, но все же имеет определенные особенности.В период между ответственными соревнованиями спортсмены поддерживают физическую форму на определенном уровне или проводят скоростно-силовую подготовку, избегая чрезмерного увеличения массы тела. Для данных видов спорта особенно важна высокая выносливость и устойчивость к температурным и климатическим колебаниям, так как игра может проводиться на откры...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта

Особенности питания спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.К скоростно-силовым видам спорта относятся легкая атлетика (спринт, прыжки, бег, многоборье), коньки (спринт), современное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и т. д. Каждый из этих видов спорта имеет свои особенности рациона и режима питания спортсменов.Задачей спортсменов, занимающихся художественными видами спорта (гимнастикой, акробатикой, фигурным катанием), является поддержание постоянной, сравнительно малой массы тела с минимальной жир...
Читать далее...
Вегетарианская диета

Вегетарианская диета "Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Существует мнение, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, не могут быть вегетарианцами, из-за того что им необходимо получать повышенное количество белков, жиров и углеводов, а именно этими веществами наиболее богата пища животного происхождения. Однако современная спортивная практика показывает, что многие спортсмены-вегетарианцы все же достигают немалых высот в карьере. К примеру, известный культурист Билл Перл, никогда не употреблявш...
Читать далее...
Циклическая диета

Циклическая диета "Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Циклическая диета является наиболее популярной среди спортсменов-тяжелоатлетов, культуристов, а также спортсменов-единоборцев. Цикличность питания подразумевает последовательное распределение в рационе белков, жиров и углеводов, подчиненное цикличности тренировочного процесса. Цикличность тренировок включает в себя чередование физических нагрузок, число подходов и повторов, типов упражнений с четкой периодичностью. Цикличность питания достигается...
Читать далее...