Зачем создан этот сайт? Узнай о нашем проекте больше. Смотреть далее

Статьи

Минеральные вещества в спорте special

Минеральные вещества в спорте special

Юрий Мелионер 14.02.2020 0
Минеральные вещества  являются жизненно важными компонентами пищи человека, необходимыми для построения химических структур живых тканей и осуществления биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе жизнедеятельности организма. Особенно они важны для людей занимающихся спортом.В состав тканей организма входит большое количество минеральных элементов, причем одни из них (кальций, фосфор, калий, натрий, железо, магний, хлор и сера) содержатся в большом количестве и поэтому называются...
Читать далее...
Примерная программа тренировок для кроссфита в зале

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для новичков выглядит следующим образом:Недели №1, 3Понедельникбег — 1 км;комплекс «Cindy Easy» – 5 отжиманий, 5 воздушных приседаний и 5 подъемов корпуса на пресс. Нужно выполнить как можно больше раундов за 20 минут;бёрпи – 5х15.Средавелотренажер – 15 минут;комплекс «Total Recall» – 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 бёрпи и 10 подъемов корпуса на пресс. Нужно закончить как можно больше раундов за 10 минут;подтягивания широким хватом +...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся единоборствами

Особенности питания спортсменов, занимающихся единоборствами

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Существует множество видов спортивных единоборств, в каждом из которых предъявляются различные требования к рациону, учитывающие разнообразный характер физических и психических нагрузок. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности единоборца необходимо рациональное питание, подразумевающее высокую его калорийность, разнообразие, легкую усваиваемость. Питание должно не только полностью покрывать энергетические затраты спортсменов, но и эффективно...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Особенности питания спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А. К силовым видам спорта относят тяжелую атлетику, силовое троеборье, культуризм, гиревой спорт.Основной задачей спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта, является активное развитие мускульной силы. Принцип планирования рациона при силовых видах спорта заключается в учете индивидуальных особенностей организма каждого спортсмена. Для того чтобы организовать рациональное питание занимающегося данным видом спорта, необходимо иметь информацию ...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся спортивными играми

Особенности питания спортсменов, занимающихся спортивными играми

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Рацион и режим питания таких спортсменов менее жесткий, но все же имеет определенные особенности.В период между ответственными соревнованиями спортсмены поддерживают физическую форму на определенном уровне или проводят скоростно-силовую подготовку, избегая чрезмерного увеличения массы тела. Для данных видов спорта особенно важна высокая выносливость и устойчивость к температурным и климатическим колебаниям, так как игра может проводиться на откры...
Читать далее...
Особенности питания спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта

Особенности питания спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.К скоростно-силовым видам спорта относятся легкая атлетика (спринт, прыжки, бег, многоборье), коньки (спринт), современное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и т. д. Каждый из этих видов спорта имеет свои особенности рациона и режима питания спортсменов.Задачей спортсменов, занимающихся художественными видами спорта (гимнастикой, акробатикой, фигурным катанием), является поддержание постоянной, сравнительно малой массы тела с минимальной жир...
Читать далее...
Вегетарианская диета

Вегетарианская диета "Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Существует мнение, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, не могут быть вегетарианцами, из-за того что им необходимо получать повышенное количество белков, жиров и углеводов, а именно этими веществами наиболее богата пища животного происхождения. Однако современная спортивная практика показывает, что многие спортсмены-вегетарианцы все же достигают немалых высот в карьере. К примеру, известный культурист Билл Перл, никогда не употреблявш...
Читать далее...
Циклическая диета

Циклическая диета "Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Циклическая диета является наиболее популярной среди спортсменов-тяжелоатлетов, культуристов, а также спортсменов-единоборцев. Цикличность питания подразумевает последовательное распределение в рационе белков, жиров и углеводов, подчиненное цикличности тренировочного процесса. Цикличность тренировок включает в себя чередование физических нагрузок, число подходов и повторов, типов упражнений с четкой периодичностью. Цикличность питания достигается...
Читать далее...
Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета "Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
     Низкокалорийная диета"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Суть низкокалорийной диеты заключается в сокращении калорийности пищи без определенной коррекции пропорции белков, жиров и углеводов, что не является целесообразным и редко приводит к хорошим результатам. В лучшем случае спортсмены поддерживают элементарный баланс макроэлементов, включающий 40% углеводов, 20% жиров, 40% белков. В современном спорте все чаще практикуются белковые диеты, научно исследованные и проверенные ...
Читать далее...
Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета "Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
"Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.Низкоуглеводная диета является предшественницей безуглеводной диеты, она используется в основном в силовых видах спорта, а также в единоборствах. Такие диеты направлены в основном на увеличение рельефности и силы мышц. Низкоуглеводные диеты целесообразно применять на начальных этапах подготовки к соревнованиям спортсменам с небольшой природной прослойкой жира, а также спортсменам-любителям, обеспокоенным проблемой лишнего веса.Диета, как правило,...
Читать далее...
Питание и диета для спортсменов

Питание и диета для спортсменов "Питание и диета для спортсменов" автор Бойко Е.А.

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
 Подготовка к диете и противопоказанияПрежде чем следовать той или иной диете, любому спортсмену необходимо точно знать, какого именно результата он хочет добиться, и уже исходя из поставленной цели приступать к планомерному улучшению своего физического состояния. Первым этапом на пути изменения питания, независимо от характера и вида диеты, должно быть посещение спортсменом врачей-специалистов, врача-диетолога, а также измерение и исследование основных физических параметров организма и тела.Для...
Читать далее...
Питание подростка-спортсмена (статья для родителей)

Питание подростка-спортсмена (статья для родителей)

Юрий Мелионер 12.02.2020 0
Питание ребенка-спортсмена: советует детский диетологНаталия Чернега детский гастроэнтеролог, диетолог, доктор медицинских наук Сколько энергии тратят дети?В растущем организме преобладают процессы синтеза, поэтому обмен веществ у детей происходит быстрее, чем у взрослых.  Особенно это выражено во время «ростовых скачков»: в 6-7 лет, и в пубертатный период  в 11-15 лет. У мальчиков период  пубертата иногда на пару лет сдвигается,  и приходится на возраст 13-17 лет.В период «ростовых скачков» обм...
Читать далее...